Witam. Rekord mojej szkoly wynosi: 20m Oczywiscie chodzi o rzut tylem, pilka wazy 3kg. Ustanowil go chlopak z 3klasy. Ja jestem w klasie pierwszej. Rzucilem 16m. Waga: 89kg Wzrost 176cm. Jakie miesnie trenowac, aby lepiej przygotowac sie do tej proby. I jak wyglada poprawna technika... bo co do mojej techniki mam jeszcze duze watpliowasci.
Witam, Mam zamiar trochę spalić tłuszczu, lecz chciałbym ochronić mięsnie. Czytałem, że dobre jest do tego BCAA. Teraz pytanie kiedy je stosować? Czytałem kilka artykułów i piszą, że branie przed nie przynosi efektów, że lepiej brać w trakcie, raz znów piszą, że po treningu. Jak to jest? I jaką najlepiej przyjmowac dawkę, 10 g? Pozdrawiam :)
Mam taki problem że biegnę 5 km. ale dłużej biec już nie daję rady, ponieważ pięta i kolano tak mnie bolą, a siły mam jeszcze na 2,3 km. A druga sprawa to czynniki z zimy mają wpływ na bieg czy jeżeli mam czas na 1 km załóżmy 4min. tak po prostu biegiem bez rozgrzewki płuca nie są przyzwyczajone do zimnego powietrza mięśnie nie rozciągniętę (to [...]
Podczas mojego treningu pleców robię plecy, kaptury i prostowniki grzbietu (czyli cały tył). I tu mam problem, bo muszę w godzinkę się z tym wyrobić na siłce a to jest co najmniej problem. I tu pytanie: Czy mogę jednego dnia robić same plecy, a innego kaptury i prostowniki?? Jak to się ma do zasady, że lepiej wszystko razem robić, bo te mięśnie ze [...]
Witam, otóż mam pewien problem. Mam strasznie szybką przemianę materii, nie męczę się żadnymi dietami, aczkolwiek staram się jeść w moim mniemaniu zdrowo, i przy 178 cm ważę 56 kg. Co mam zacząć jeść, żeby zwiększyć masę nie stając się jednocześnie chodzącym workiem smalcu i zwisających fałd? Dodam, że biegam, jeżdżę na rowerze i ćwiczę w zakresie [...]
GURU! Powiedz mi czy Ci którzy koksy biorą mają takie same mieśnie jak Ci którzy ich nie biorą. Nie chodzi o wielkość lecz o siłe, żylki czy te wychodzące na wierzch muscle? Pozdrawiam wszystkich obEcnycH Trip
Witam, mam pytanko czy ktoś wie dlaczego mięsnie pokazane na obrazku (pierwsze pod klatką) w większym stopniu rozwijają się od pozostałych ?? Dodam że ćwiczę narazie tak jak na filmiku na YT: 8 Minute Abs + 2 Minute Abs (Beep Only) Czy wynika to ze złej techniki czy z czego? Wygląda to tak, ż mięsień ten odstaje od reszty mięsni brzucha, jest [...]
Witam. Trenuję piłkę nożną w klubie, regularnie chodzę na siłownię i do tego czasem dochodzi kick boxing, więc mam nieźle zabiegany tydzień... I tu moje pytanie jakie odżywki brać, aby przy takim wysiłku mięśnie się regenerowały i jednocześnie nie spalały? Wiadomo, że to całkiem sporo zajęć, ale od zawsze lubiłem sport ;). A i jeszcze może coś o [...]
Siema jestem tu nowy ale mam pojecie o treningubo juz troche starzu na siłowni mam .mój problem polega na tym ze wykonuje ciezką prace która obciąża bardzo plecy(brukarstwo)co prawda są ładnie zbudowane ale postanowiłem nabrać masy złozyło sie na to również rzucenie palenia.i tu pojawia sie pytanie czy ćwiczyc mieśnie pleców??? nie chce ich [...]
Mam takie pytanie które partie mięśniowe łączyc ja ćwicze dzien 1 barki nogi przedramiona dzien2 klatka biceps dzień 3 plecy kaptury triceps Czy połaczenie w inny sposób zwiekszy efektywnosć czy moze jest lepsze dla zwiekszenia efektów cwiczeń czy poprostu ktoreś mieśnie poprostu powinno sie cwiczyc z innymi bo dobrze współgraja we wspólnym [...]
Cała walka o zwyciestwo toczy sie poza ringiem..dasz rade pójsc spac na czczo?biegac zaraz po przebudzeniu?zrezygnowac z seksu?poswiecic kazdy dzien na trening?co z tego,ze bolą cie miesnie?że masz złamany nos?Nie mozesz przestac bo własnie to czyni mistrza.." świetny. macie może jakieś inne cytaty polecam film Bracia Klitschko
witam Was. chciałem się dowiedzieć czy można w czasie treningu ACT zmienić ćwiczenia. tzn cały czas według jednego planu ale np co 2 tyg zmieniać ćwiczenia na poszczególne grupy. czy trenując trzy miesiące na ciągle jednych ćwiczeniach mięśnie nie przyzwyczają się za bardzo do tych ćwiczeń (a wtedy zmniejszy się rezultat jaki chce osiągnąć) lub [...]
[...] plan dwudniowy na mase? zaczynam trenowac boks (ok pol roku silownia) i nie wiem jak to rozlozyc. mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu boks + 2 razy w tyg silownia ("miesnie rosna podczas odpoczynku") wiec mysle ze 1 dzien do odpoczynku to za malo dlatego pomyslalem zeby troche to zwiekszyc. oczywiscie priorytetem jest silownia. pomozcie [...]
Siema . Mam takie pytanko . Robiłem szóstke weidera juz dwukrotnie i mam juz dosyc tego planu treningowego.Jezeli robi się go dokładnie i powoli to wyciąga resztki sił z człowieka .Czy mógłbym budowac mięsnie brzucha w inny sposób , z cięzarami po 6 serii.W kazdej serii 12 powtórzen oczywiście co drugi dzien.Czy w taki sposób mozna tez cwiczyc [...]
Witam! Szukam optymalnego programu dla ektomorfika, z braku czasu (matura) zmuszony jestem trenować w domu. Posiadam 2xhantle, ławke regulowaną, drążek, ekspander, 'wioślarza' no i ciężar własnego ciała. Przestrzegam diety, co mam nadzieje pomoże mi szybciej zbudować mięśnie. Czy polecacie FBW, czy może lepiej [...]
Zastanawia mnie kwestia efektywnego spalania tłuszczu za pomocą biegów o umiarkowanej intensywności. Przeczytałem kilka artykułów na ten temat ale sa one w niektórych punktach sprzeczne i mam mętlik w głowie. Do tego nie nie ogarniam do konca jeszcze calej tej sportowej terminologii. Przede wszystkim interesuje mnie to czy podczas biegu będzie [...]
cwicze brzuch programem abs jest jeden problem ponizej pempka mam wiecej tluszczu niz na inncy czesciach brzucha gorna czesc widac ladnie zarysowane miesnie a na dole jest fat prosze o jakis zestaw cwiczen na pozbycie sie tego tluszczu
Witam wszystkich forumowiczów. Obecnie jestem na etapie budowania masy mięsniowej. W moim rocznym planie pozostał mi ostatni etap budowania masy. Złapałem troche tłuszczu i brzuch mi urusł. Z tego powodu proszę o radę co zrobić żeby w ciąu tego miesiąca w miare możliwości zamienić ten tłuszcz w mięsnie. Nie chcę jeszcze przechodzić na redukcję i [...]
takie pytanko, zacząłem dzis abs II od poziomu 6, gdyz troche już cwiczyłem na brzuch, mam mieśnie, ale przykryte fatem, mam nadzieje troche rozwinąć jeszcze je, szczególnie dolne i zjechać aerobami na sześciopak ;D ale robiąc abs, zauważyłem żę tam w ogóle nie ma ćwiczeń na skośne, a sporo jest na dolne, w przeciwieństwie do A6w, gdzie duzo jest [...]
